Tennisalbue, også kaldet Epicondylitis radialis humeri, opstår som følge af ensidig belastning eller overbelastning af muskler og sener på ydersiden af albuen. De tilhørende smerter giver betydelige begrænsninger i daglige bevægelser. En epicondylitis kan dog som regel lindres skånsomt og naturligt. Her får du at vide, hvilke blide terapitiltag der viser gode resultater i både det akutte og det kroniske stadium, når du skal behandle tennisalbue.
Langsigtet, vellykket og bivirkningsfri behandling af epicondylitis
I den konventionelle medicin findes der forskellige behandlingsmetoder, som bekæmper de akutte symptomer, men som kan være forbundet med bivirkninger når man skal behandle tennisalbue. Ved den ofte anvendte infiltrationsterapi injiceres kortison, lokalbedøvelse eller botulinumtoksin i vævet. Afhængigt af præparatet kan dette medføre hævelse, forhøjet blodtryk eller følelsesløshed i fingrene. I nogle kan man også behandle tennisalbue operativt, hvilket indebærer en irreversibel overskæring af muskler ved senens udspring. Langvarig heling kan dog kun opnås, hvis det irriterede væv får mulighed for at komme sig og regenerere. Dette kan i mange tilfælde opnås med alternative behandlingsmetoder og en række skånsomme tiltag, der let kan udføres hjemme.
1. Behandle tennisalbue med varme eller kulde
Smertelindring spiller en central rolle både ved akut og kronisk tennisalbue. Varme- og kuldebehandlinger med omslag og kompresser kan have en meget positiv effekt, men virkningen varierer individuelt. Patienter må selv finde ud af, hvad der hjælper bedst og føles naturligt. Ved akut epicondylitis har kuldebehandling vist sig særligt effektiv: En ispose pakkes i et tyndt klæde og lægges på området i 20–30 minutter flere gange dagligt, med pauser på cirka en time imellem. Ved kronisk tennisalbue virker gentagne varmebehandlinger ofte bedre. En enkel metode er regelmæssig brug af en infrarød lampe.
2. Behandling med naturmidler
Forskellige urter har dokumenteret smertelindrende og helende egenskaber ved muskel- og seneproblemer. En skånsom mulighed til at behandle tennisalbue i begyndelsesstadiet er at massere området med perikumolie (johannesurt) eller rosmarinolie. Det er også gavnligt dagligt at smøre armen med morgenfruesalve eller propolis-salve. Høblomstbade virker afslappende og beroligende på det irriterede væv: Tørrede høblomster lægges i en skål med lunkent vand, og armen bades i ca. 15 minutter og hviler derefter.
3. Omslag med hvidkål eller kvark
Blandt de velkendte husråd mod akut tennisalbue er kvark og saften fra hvidkålsblade. De kan bruges som kølende eller varmende omslag. Bomuldsklude smøres med kvark eller vædes med friskpresset hvidkålssaft og vikles om armen. Et let opvarmet uldtæppe ovenpå forstærker effekten. Omslaget bør virke i omkring en time og må ikke strammes for hårdt.
4. Smertelindring med epicondylitis‑spange
En epicondylitis‑spange, som fås i bandagister og sportsbutikker, er en effektiv og enkel måde at behandle tennisalbue og aflaste det irriterede væv. Bandagen lægger tryk på de overbelastede muskler og sener, dæmper bevægelserne og stabiliserer området, hvilket fremmer helingen og reducerer smerter. Den kan også bruges forebyggende ved tendens til kronisk tennisalbue.
5. Udstrækningsøvelser mod muskelspændinger
Tennisalbue skyldes ikke en betændelse, men en irritation af senetilhæftningen, udløst af muskelspændinger. Udstrækningsøvelser flere gange dagligt modvirker spændingen, forebygger forkortning af sener og er en effektiv, årsagsrettet måde at behandle tennisalbue. Især i begyndelsen kan øvelserne forbedre forløbet markant, og smerterne aftager ofte efter 1–2 uger. En effektiv øvelse er at strække albuen, dreje underarmen indad og føre hånden ud til siden, mens fingrene peger udad. Spændingen holdes i mindst 10–20 sekunder.
6. Tværfriktionsmassage til at behandle tennisalbue
For at løsne spændinger og sammenvoksninger i musklerne kan man hjemme udføre en tværfriktionsmassage. To fingre placeres på tværs af musklen, og der trykkes i nogle minutter. Det kan føles lidt ubehageligt, men må ikke være stærkt smertefuldt.
7. Homøopati som helhedsorienteret behandling
Homøopatiske midler kan anvendes skånsomt, naturligt og stort set uden bivirkninger, når du skal behandle tennisalbue. Valget afhænger af symptomerne: – Ved akutte smerter: Arnica eller Ruta gravolens. – Ved bevægelsessmerter: Bryonia. Det er vigtigt kun at bruge ét middel ad gangen. Tal med din specialist eller læge om, hvilke du skal vælge.
8. Lydbølgeterapi – helende massage til skånsomt at behandle tennisalbue
Regelmæssig brug af et lydbølgeapparat giver ved mange akutte og kroniske smerter i bevægeapparatet en vedvarende lindring både skånsomt og naturligt. Lydbølgerne trænger flere centimeter ned i det beskadigede væv, øger blodcirkulationen og forbedrer cellernes næringsforsyning. Lydbølgeterapi kan behandle tennisalbue og fremmer heling, cellefornyelse og smertelindring både ved akut og kronisk tilstand. Personer med høj risiko for tennisalbue – fx gennem arbejde – kan også forebygge kroniske smerter med regelmæssig hjemmebehandling med lydbølger.
9. Akupunktur til at behandle tennisalbue
I traditionel kinesisk medicin antages tennisalbue at skyldes energistagnation. Langs meridianen fra tyktarmen til lunger og mellemgulv ligger punkter, der kan aktiveres med akupunktur. Målet er at stimulere kroppens selvhelende kræfter og lindre smerterne. Mange patienter oplever forbedring efter få behandlinger. For varig effekt anbefales ca. 20 behandlinger, to gange ugentligt.
Novafon – skånsom hjælp til bedre livskvalitet
Oplev de mange anvendelsesmuligheder med Novafon massageapparater. Vi gør det muligt for mange mennesker at få adgang til en behandling, der lindrer en lang række symptomer, øger livskvaliteten og gør hverdagen lettere. De skånsomme vibrationer reducerer smerter og kan lindre følgerne af eksempelvis slagtilfælde. Lokal vibrationsterapi hjælper både ved aldersrelaterede ledproblemer og muskulære gener og en lang række andre tilstande og er effektivt, når du skal behandle tennisalbue.
Du kan se en lille video om, hvor tennisalbue har sit udspring på Sundhed.dk
