Det er ikke kun sangere og skuespillere, for hvem stemmen er det største aktiv. Også lærere, foredragsholdere, politikere og andre mennesker, der taler meget i deres arbejde, frygter det berømte “frø i halsen”, hæshed og halssmerter og kan have glæde af stemmeøvelser. Der findes selvfølgelig kurser, hvor man kan få stemmetræning med taleteknik og øvelser for at forbedre klang og udtale. Men det koster både tid og penge – og tid er netop det, mange mangler, når de har brug for hurtig hjælp før en tale eller et oplæg.
Tip 1: Sådan rammer du den rette tone
Nogle ville sikkert gerne deltage i et kursus med stemmetræning, men holder sig tilbage, fordi de ikke har lyst til at tale højt eller synge foran andre deltagere. Til disse situationer har Ben Rubenstein sammen med et ekspertteam samlet seksten nyttige tips med praktiske stemmeøvelser til at forbedre stemmen. Den fulde beskrivelse findes i den engelske originaltekst her.
For at danne klare lyde åbnes munden så meget som muligt. For at holde musklerne i mund, kæbe og kæbeparti afslappede, trækker man vejret dybt ind, som om man skal gabe. Før man taler eller synger, bør man synke spyt eller drikke vand, så halsen er fri og afslappet. Om nødvendigt kan man kort hoste for at rense stemmen. Det er mindre godt at rømme sig ved hæshed, da det belaster stemmebåndene. Tungespidsen placeres bag de nederste fortænder, så tungen ikke er i vejen, og den åbne mund fungerer som resonansrum. Jo større resonansrummet er, desto fyldigere og klarere bliver tonen ved sang eller taleøvelser.
Tip 2: Klar artikulation, oprejst holdning og bevidst vejrtrækning
Når man artikulerer en tone, bruger man alle muskler i tunge og læber for at skabe klangen. Det giver stemmen mere klarhed og forhindrer, at man “sluger” ord. Sid oprejst eller stå, når du øver, så brystkassen kan udvide sig. Hovedet skal hverken være strakt frem eller bøjet, men danne en lige linje med nakke, ryg og haleben. Det giver luften frit løb. Jo mere luft, desto bedre. Derfor er taleøvelser eller sang udendørs særligt effektive. Hjemme anbefales det at øve ved et åbent vindue. Ved indånding bør luften strømme helt ned i lænden. Maven hæver sig, brystkassen udvider sig og skaber plads til en dyb vejrtrækning med mellemgulvet. Ved udånding produceres en kraftig tone ved at presse luften ud, som når man trykker en blæsebælg sammen – uden at spænde musklerne. Ikke kun munden, men også nakkemusklerne skal være afslappede under stemmeøvelser.
Tip 3: Lær af de professionelles stemmeøvelser
Stemmeøvelser før sang
Det er vigtigt at varme stemmen op før man synger. Stræk kroppen, lav udstrækning eller gymnastik. Jo varmere og mere smidige stemmebåndene er, desto bedre bliver klangen. Lav grimasser og ræk tungen ud. Triller er gode som opstart, da de forbinder vejrtrækning og muskelarbejde. Lydrækken “MEOW” eller summen er også effektiv. Kombinationen af “mee”, “aah” og “ooo” hjælper med at åbne luftveje og hals.
Syng blidt og hold klangvolumenet stabilt. På den måde glider du jævnt fra stille til kraftigere passager. Hvis man vil synge professionelt – uanset genre – har man brug for feedback og støtte til sin stemmetræning fra en kompetent underviser. Klassisk uddannede lærere er ofte de bedste, da de lægger stor vægt på at lave stemmeøvelser til udvikle stemmen skånsomt. Lyt så ofte som muligt til andre sangere og studér deres optræden nøje. Lad dig ikke slå ud og hav tålmodighed med dig selv. Professionelle har som regel investeret mange års hårdt arbejde i deres stemme. Tøv ikke med at spørge en sanger om tips eller anbefalinger til en god lærer.
Tip 4: Sådan beskytter du din stemmme mod hæshed
Undgå træk og kraftigt kørende aircondition. Hold dig fra stærkt krydret mad, is, mælk og alkohol, da det kan udtørre stemmen. Drik kun vand – og rigeligt – når du synger, holder oplæg eller laver taleøvelser. Undgå citronskiver i vandet på grund af syreindholdet. Gå til lægen ved stemmeproblemer, for sang, tale og øvelser bør hverken være anstrengende eller gøre ondt.
Sådan kan du bruge Novafon til stemmeøvelser
Hos Novafon giver vi mange mennesker adgang til en behandling, der lindrer en bred vifte af symptomer og dermed øger livskvaliteten og hjælper dem med at mestre hverdagen bedre. De blide vibrationer fra vores lydterapiapparater hjælper med at reducere hæshed og spændinger samt støtter dine stemmetræning. Du kan se vores apparater her. Novafon er ambassadør for lokal vibrationsterapi og står for kvalitet og pålidelighed. Vores gennemprøvede apparater er certificeret som medicinsk udstyr i klasse IIa.
Her er lavet en kort vejledning til, hvordan du kan gribe behandlingen an med Novafon:
Opvarmning før sang (Stimulering)
Frekvens: Brug 100 Hz, da det virker stimulerende og øger blodgennemstrømningen.
Områder: Massér blidt på siderne af halsen (den skrå halsmuskel/SCM) og under hagen/kæbelinjen. Kæbespændinger forplanter sig direkte til strubehovedet, så at løsne kæben og tungeroden (under hagen) er godt.
Varighed: Hold det kort – maks. 1–2 minutter i alt. Det handler blot om at øge fleksibiliteten.
Efterfølgende: Lav gerne klassiske, blide stemmeøvelser til opvarmning lige efter (f.eks. læbetriller, brummen eller sugerørsøvelser/SOVTE) for at forbinde den fysiske afspænding med din sangteknik.
Behandling efter belastning (Afspænding og restitution)
Hvis musklerne omkring struben (både de indre og ydre larynxmuskler) blive trætte, spændte og trækker strubehovedet op, kan du bruge maskinen til restitution.
Frekvens: Skift evt. til 50 Hz. Den lavere frekvens er god til at afslappe muskler og fjern ophobet affaldsstof.
Områder: Før lydpladen blidt i nedadgående bevægelser langs siderne af skjoldbrusken (adamsæblet). Det hjælper mekanisk med at “sænke” strubehovedet til sin naturlige, afslappede hvileposition. Herefter kan du med fordel arbejde grundigt på nakken og skuldrene, da spændinger herfra kan trække bagfra i halsens muskulatur og belaster stemmen indirekte.
Varighed: Du kan bruge lidt længere tid her, 2–4 minutter, men stop med det samme, hvis huden bliver rød, eller det føles ubehageligt..
