Kæmper du med håndledssmerter? Har du en overbelastning, der giver ondt i håndleddet og vil vide mere om årsager til din smerter, symptomer og hvordan du kan lindre dem, så læs med her.
Håndleddet er et temmelig komplekst led. Vi bruger det hver dag til at udføre hundredvis af bevægelser. Når der opstår smerter, kan det påvirke både finmotorik, greb og styrke. Det kan besværliggøre helt almindelige aktiviteter; eksempelvis at løfte, skrive eller bruge en telefon. Derfor kan det være nyttigt at forstå, hvad håndledssmerter egentlig er
Hvad er håndledssmerter?
Håndledssmerter kan give ubehag, ømhed eller nedsat funktion i området. Smerten kan være lokal, strålende eller ledsaget af hævelse, stivhed eller nedsat bevægelighed. Håndleddet består af 8 små knogler, ledbånd, sener, nerver og muskler. Smerter kan opstå i alle disse strukturer. Det vil alt sammen opleves som ondt i håndleddet.
Typiske symptomer på håndledssmerter?
Symptomer kan omfatte:
- Ømhed ved bevægelse eller belastning
- Stivhed, især om morgenen
- Hævelse eller varme
- Svækket greb
- Smerter ved rotation eller bøjning
Hvorfor opstår håndledssmerter?
Der findes flere årsager til håndledssmerter; her er de mest almindelige.
Overbelastning og gentagne bevægelser
Aktiviteter som tastaturarbejde, sport, løft eller ensformige bevægelser kan irritere sener og ledbånd. Dette kaldes ofte tendinopati eller overuse injury.
Seneskedebetændelse (tendovaginitis)
Når seneskederne omkring håndleddet bliver irriterede eller betændte, opstår smerter ved bevægelse. En kendt variant er De Quervains tendinopati, som giver smerter på tommelfingersiden. På Sundhed.dk kan du se mere om De Quervains tendinopati.
Ledproblemer og slidgigt
Slidgigt i håndleddet er mindre almindeligt end i andre led, men kan opstå efter mange års overbelastning eller tidligere skader.
Nervepåvirkning
Tryk på nerver kan give smerter, prikken eller følelsesløshed. Det mest kendte eksempel er karpaltunnelsyndrom, hvor medianusnerven kommer i klemme og kan give ondt i håndleddet.
Forstuvninger og akutte skader
Et fald på hånden eller en pludselig vridning kan skade ledbånd, brusk eller knogler.
Inflammation i leddet
Tilstande som reumatoid artrit kan give hævelse, smerter og stivhed i håndleddet.
Hvordan man kan lindre håndledsmerter
Når årsagerne er kendt, er det lettere at forstå, hvordan man kan lindre ondt i håndleddet.
Aflastning og ændring af belastning
At reducere gentagne bevægelser eller tunge løft giver vævet ro til at hele. Ergonomiske tilpasninger – fx bedre håndstilling ved tastatur – kan være en stor hjælp til at modvirke overbelastning.
Bevægelse og øvelser
Kontrollerede bevægelser kan forbedre blodcirkulationen og styrke musklerne omkring håndleddet. Fysioterapeuter anbefaler ofte:
- Let mobilisering
- Styrkeøvelser for underarmens muskler
- Udspænding af sener og muskulatur
Kulde eller varme
Kulde kan dæmpe irritation og hævelse. Varme kan løsne stive muskler og øge blodgennemstrømningen.
Vibrationsterapi
Vibrationer med lav frekvens kan øge blodcirkulationen og dermed reducere muskelspændinger samt stimulere vævets helingsprocesser. Det bruges af både terapeuter og privatpersoner til:
- Overbelastningssmerter
- Muskelspændinger
- Tendinopati
- Stivhed efter immobilisering
Her kan du bruge Novafon. Se behandlingsvejledning længere nede. Du kan også se mere om hvordan du kan behandle håndleddet her.
Bandager eller støtte
En håndledsstøtte kan stabilisere leddet og reducere belastning i akutte perioder.
Professionel behandling
Fysioterapi, ergoterapi eller manuel behandling kan hjælpe med at identificere årsagen og tilpasse en målrettet behandlingsplan.
Hvornår bør man søge hjælp?
Man bør kontakte en fagperson, hvis:
- Hvis man har haft ondt i håndleddet mere end et par uger
- Der er tydelig hævelse eller varme
- Grebsstyrken er markant nedsat
- Der er føleforstyrrelser eller prikken
- Smerten opstår efter et fald eller en akut skade
Tidlig vurdering kan forhindre, at problemet udvikler sig til en kronisk tilstand.
Hvordan du behandler håndleddet med Novafon – i nogle få trin:
Indtag en behagelig siddestilling, og læg armen ned
Behandl indersiden og ydersiden af hånden og underarmen:
Vælg lydpladen, indstil niveau 2 og intensiteten, så det føles behageligt. Arbejd på indersiden af hånden i 2-3 minutter. Stryg langs underarmen mellem håndleddet og armkrogen og derefter tilbage langs indersiden af hånden. Gentag derefter det samme i 2-3 minutter på underarmens og håndens yderside.
I cirkler om håndleddet:
Nu har du behandlet hånden og underarmen. Herefter kan du cirkle rundt om håndleddet med samme indstilling som i trin 1. Sørg for at behandle fra alle sider i 2-3 minutter.
Behandling af smertepunkter:
Til sidst behandles de specifikke smertepunkter. Skift til lydkugle eller magnethoved og til trin 1. Indstil herefter den rette intensitet for dig. Smertepunkterne kan variere fra person til person. Ved at undersøge håndled og hånd kan du ofte finde dem. Du kan se en mulig placering af smertepunkterne på illustrationen. Behandl de enkelte punkter i 30-60 sekunder.
Gentag behandlingen op til to gange om dagen.
Denne artikel er skrevet i samarbejde med fagpersoner med erfaring inden for fysioterapi og behandling af overbelastningsskader. Indholdet er baseret på klinisk viden og gældende anbefalinger.
Du kan se hvilke Novafon apparter der kan hjælpe under vores produkter.
